Die Temperaturen klettern in die Höhe und die Freibäder läuten die schönste Zeit des Jahres ein. Höchste Eisenbahn die Ärmel hochzukrempeln und ein bisschen an der Bikini- oder Badehosenfigur 2018 zu arbeiten. Wer gerade umzieht oder umgezogen ist, hat mit dem Packen und Boxenschleppen schon ein solides Aufwärmtraining absolviert. Sich eine eigene Yoga-Ecke einzurichten oder einen Boxsack aufzuhängen kann man machen, muss man aber nicht. Wir zeigen euch wie ihr ganz ohne große Vorbereitung zu Hause fit werdet.
Planks – vielgehasster Fitnessallrounder
Alles was ihr dafür benötigt, ist ein angenehmer Untergrund, am besten in Form einer Sportmatte und einen eisernen Willen. Letzteres wird spätestens nach den ersten 30 Sekunden dieser Powerübung gebraucht. Der Unterarmstütz ist die Mutter aller Core-Übungen, stärkt also besonders die Körpermitte und verlangt vollen Einsatz der gesamten Muskulatur. Nur 5 Minuten am Tag reichen aus, um bereits nach ein paar Wochen überraschend positive Ergebnisse zu erzielen.
Squats beim Geschirrspülerausräumen
Warum sich eigentlich extra Zeit fürs Workout nehmen, wenn sich effektive Übungen doch ganz einfach in die tägliche Routine integrieren lassen. Wie wär es zum Beispiel damit beim Ausräumen des Geschirrspülers eine Runde Squats einzulegen oder auch beim Aufheben herumliegender Kleidung vom Fußboden? Während des Zähneputzens hat man eigentlich genügend Zeit für eine Leg Session, oder?
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